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女生怎样能够快速减肥?

来源:网络 发布时间:2020-10-08 分享到

首先我们来看你的目标合理吗?我认为比较合理,因为172的身高,57.5kg体重的女生的BMI为19.4左右,非常合适!那么,我们的目标就是19斤,也就是20斤左右了。我们用多长时间来完成整个目标呢?

我建议3~5个月左右。

我们以第一月为例,由于不知道你的年龄,我帮你大致算了一下,你的基础代谢率在1380大卡左右,估计每天需要1900大卡左右的热量来维持体重不变,然后你可以将每天的热量控制到1500大卡左右,同时,每周做4~5次运动,慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok,只要能动起来,每次消耗200大卡以上的热量就行。这样下来,保守估计,一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右,瘦4斤会非常轻松。

第二个月以后,可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划

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